Especialista em sono alerta que um lanche específico na hora de dormir pode mantê-lo acordado à noite

A insônia pode ser causada pelo que você come tarde da noite e um lanche em particular pode estar impedindo você de adormecer

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Ficar deitado à noite e não conseguir adormecer é uma sensação extremamente frustrante.

Estima-se que até 15% dos irlandeses sofrem de insônia e há muitas coisas que podem causar distúrbios do sono, incluindo estresse e ansiedade, beber cafeína antes de dormir ou simplesmente ter algo em mente.

No entanto, um especialista em sono alertou que um determinado lanche salgado noturno, consumido pouco antes de dormir, pode na verdade ser a causa da sua insônia, relata o Mirror.

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Segundo Katherine Hall, especialista em sono com mais de 13 anos de experiência clínica no setor público e privado, existem certos alimentos que devem ser evitados para que as pessoas melhorem o sono. Get Laid Beds uniu forças com Katherine para analisar como uma mudança na cultura alimentar poderia ser a chave para resolver problemas de insônia.

Mas há um tipo específico de alimento que pode piorar o problema para você: alimentos salgados, como batatas fritas ou nozes salgadas. É isso mesmo, os lanches que você come enquanto assiste a um filme antes de ir para a cama podem mantê-lo acordado.

Katherine explicou: "Isso muitas vezes pode passar despercebido quando conversamos com as pessoas sobre sua nutrição e sono. Embora alguns sejam óbvios, como o alto consumo de açúcar, o sal pode ser esquecido. Se você não consegue adormecer ou tem dificuldade para continuar dormindo, o sal pode ser a raiz do problema. Refeições ricas em sódio resultam em retenção de líquidos e aumento da pressão arterial, tornando difícil para o corpo desligar completamente depois de comer lanches como batatas fritas ou nozes salgadas.

“Isso resulta em algo chamado sono superficial, onde o sono não é muito profundo e muitas vezes pode envolver distúrbios como ir mais ao banheiro, já que estudos mostram que isso pode ser causado ainda mais pelo excesso de sal na dieta”.

Em vez disso, Katherine recomenda comer uma banana antes de dormir – o que a maioria das pessoas não associaria ao sono, mas sim a algo que você come para lhe dar energia pela manhã ou antes do treino. No entanto, de acordo com o especialista em sono, pode ajudar a deixá-lo no clima certo para dormir.

Ela explicou: “Este pode levantar algumas sobrancelhas e por um bom motivo, já que as bananas estão fortemente associadas a começar o dia em vez de terminá-lo. No entanto, as bananas contêm triptofano, um aminoácido que promove a melatonina e o magnésio, um músculo relaxante. Ambos promovem relaxamento e sono, então deixe as batatas fritas de lado e coma uma banana antes de dormir.