7 dicas secretas para mulheres conseguirem uma perda de peso duradoura após os 40

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

Compartilhar segredos é divertido, mas o que é ainda mais divertido é aprender coisas novas que realmente funcionam, especialmente quando se trata de perder peso e mantê-lo. A perda de peso duradoura – especialmente à medida que você envelhece – pode ser uma grande dificuldade. É preciso muito trabalho, dedicação e alguns hacks secretos apoiados por especialistas nos quais você talvez não tenha pensado antes. Fique animado, porque aprendemos sete dicas secretas para as mulheres conseguirem uma perda de peso duradoura depois dos 40, e estamos aqui para derramar o chá!

Fazer 40 anos tem um jeito de se aproximar de você - não só a idade, mas também os quilos extras. É importante resolver o problema antes que seu peso suba ainda mais na balança. Você não pode evitar que os anos passem, mas pode controlar como administra seu peso em todas as fases. Não é apenas importante para a sua aparência física, mas também é extremamente crucial para a sua saúde geral e bem-estar mental. Lembre-se de que depois dos 40 anos chegam os 50, 60 e assim por diante. Desenvolver hábitos saudáveis ​​agora tornará muito mais fácil mantê-los em todas as décadas da sua vida.

Os Gêmeos Nutricionais®,Tammy Lakatos vergonha, RD, CDN, CFT, eLyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, que fazem parte do nosso Conselho de Especialistas Médicos, compartilham suas sete melhores dicas secretas para as mulheres alcançarem uma perda de peso duradoura após os 40 anos. E quando terminar, não perca estes 10 melhores lanches de 100 calorias embalados com proteínas para perda de peso.

Você pode rejeitar imediatamente a ideia de incorporar carboidratos em sua dieta, mas nem todos os carboidratos são ruins. Na verdade, alguns dos melhores carboidratos saudáveis ​​para perda de peso apoiarão ao máximo seus esforços. O objetivo aqui é "satisfazer a coceira dos carboidratos", selecionando aqueles que sejam saudáveis ​​​​para o intestino e tenham um impacto positivo no açúcar no sangue, estabilizando-o, evitando os altos e baixos que ativam a liberação de cortisol, também conhecido como "hormônio da gordura da barriga".

De acordo com The Nutrition Twins, “Isso significa escolher carboidratos que alimentem o microbioma intestinal, estimular bactérias intestinais boas que tenham efeitos favoráveis ​​no metabolismo e garantir que os carboidratos também contenham fibras e proteínas (ou pequenas quantidades de gordura saudável) para estabilizar o açúcar no sangue. ." Os Gêmeos sugerem: “Esqueça os carboidratos refinados que não possuem fibras e escolha carboidratos que contenham amido resistente que alimenta as bactérias intestinais boas, como o Hero Bread, que também contém sementes saudáveis, como linho, girassol, abóbora, bem como milho cheio de fibras. para estabilizar o açúcar no sangue. Você obterá toda a satisfação com carboidratos que deseja em apenas 60 calorias, mas com incríveis 12 gramas de fibra e 5 gramas de proteína para mantê-lo em equilíbrio.

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Pegar um saco de pretzels ou batatas fritas pode ser um lanche fácil, mas eles estão cheios de carboidratos e gordura e são uma maneira infalível de experimentar a liberação de cortisol, oscilações de açúcar no sangue e uma cintura maior.

Opte por outros petiscos saborosos e crocantes que não vão acrescentar centímetros à sua cintura, como pistache. Os Nutrition Twins os chamam de "o segredo definitivo para o lanche magro e crocante". Eles explicam: “Os pistaches não são apenas uma proteína vegetal completa para uma satisfação duradoura, [mas] sua fibra fornece ainda mais poder de permanência, evitando lanches excessivos logo depois, bem como oscilações de açúcar no sangue. pode ajudar a prevenir a inflamação associada ao ganho de peso. Os pistaches têm a maior porção de qualquer noz, 49 nozes/porção, e são uma das nozes com menos calorias.

Se você deseja obter uma perda de peso duradoura depois dos 40, basta pegar um punhado de pistache para fazer um lanche quando estiver com fome. Eles são uma escolha muito mais saudável quando comparados às opções de lanches com alto teor calórico e calorias vazias que você encontrará na máquina de venda automática.